محرک های خود را شناسایی کنید: به انواع موقعیت هایی که باعث ناامنی شما می شود توجه کنید و واکنش های خود را نسبت به آنها یادداشت کنید. ممکن است مفید باشد که آنها را در یک دفترچه یادداشت یا ژورنال شخصی یادداشت و ثبت کنید تا بتوانید خودآگاه تر شده و زمینه هایی را که باید روی آنها کار کنید ردیابی کنید.
خودگویی منفی را به چالش بکشید: همانطور که از ندای درونی که باعث ایجاد شک و تردید در ذهن شما می شود آگاه می شوید، مهم است که به چالش کشیدن آن را شروع کنید. به عنوان مثال، اگر صدای درونی شما می گوید: «سعی نکن رقصنده شوی چون تو رقصنده زشتی هستی و همه به تو خواهند خندید»، به خود بگویید: «من می خواهم برقصم چون عاشق رقص هستم و به تنها چیزی که به آن اهمیت می دهم سرگرم شدن توسط آن است.»
روی نقاط قوت خود تمرکز کنید: افرادی که با اعتماد به نفس پایین دست و پنجه نرم می‌کنند، نسبت به هر کاری که معتقدند نمی‌توانند انجام دهند، تعصب دارند. در عوض، توجه خود را بر روی کارهایی که به خوبی انجام می دهید و زمینه هایی که می خواهید در آنها پیشرفت کنید، متمرکز کنید.
اعتماد به نفس خود را هدایت کنید: سعی کنید زمان هایی در زندگی خود را که احساس اعتماد به نفس می کردید برجسته کرده و آن احساس را مجسم کنید. به عنوان مثال، به زمانی فکر کنید که به خود افتخار می کردید (مثلاً زمانی که یک سخنرانی عالی ارائه کردید، کار اجتماعی مهمی انجام دادید یا یک مکالمه دشوار را مدیریت کردید). به آن فضای ذهنی بازگردید و ببینید که چگونه الگوهای فکری و زبان بدن شما اعتماد به نفس را ایجاد می کند.
با ناراحتی راحت باشید: اجتناب کردن از چیزهایی که باعث ناراحتی شما می شوند را متوقف کنید و در عوض با آنها روبرو شوید. شروع کنید و به سمت چیزهایی بروید که شما را می ترساند و مایل باشید با ناشناخته ها روبرو شوید. متعهد شوید که هر روز کاری را انجام دهید که شما را به رشد و تبدیل شدن به فردی قوی تر سوق دهد.
درمان را در نظر بگیرید: اگر ناامنی‌های شما بر روابطتان تأثیر می‌گذارد یا شما را از نظر شخصی یا حرفه‌ای عقب نگه می‌دارد، ممکن است مراجعه به یک متخصص سلامت روان که می‌تواند برای غلبه بر ترس‌ها و اضطراب‌های شما با شما همکاری کند، مفید باشد.
.png)
.png)
05:54:53
07:26:15
