توصیه هایی در کنترل فشار خون

نمک بیشتری استفاده کنید

برای افرادی که فشار خون پایین دارند، کمی نمک بیشتر می‌تواند چیز خوبی باشد. اما سدیم بیش از حد می‌تواند منجر به نارسایی قلبی، به ویژه در افراد مسن شود. بنابراین مهم است که قبل از افزایش نمک با یک پزشک یا متخصص مشورت کنید.

آب بیشتری بنوشید

 مایعات حجم خون را افزایش داده و به جلوگیری از کم آبی بدن کمک می‌کند که هر دو در درمان افت فشار خون مهم هستند.

جوراب‌های تنگ بپوشید

جوراب ساق بلند یا حتی ساپورت، معمولاً برای تسکین درد و تورم رگ‌های واریسی استفاده می‌شود. آن‌ها جریان خون را از پاها به قلب بهبود می بخشند. برخی افراد نیز چسب‌های شکمی الاستیک را بیشتر از جوراب‌های مخصوص ترجیح می‌دهند.

خطرات فشار خون بالا

فشار خون بالا به طرق مختلف می‌تواند به سلامتی شما آسیب برساند که برخی از آن‌ها در کوتاه مدت و برخی نیز در بلند مدت تاثیر خود را نشان می‌دهند.

سکته و بیماری قلبی

فشار خون بالا می‌تواند به شریان‌های شما آسیب بزند، زیرا باعث کاهش کشش آن‌ها می‌شود. این یعنی جریان خون و اکسیژن به قلب کاهش می‌یابد و منجر به بیماری قلبی می‌شود. علاوه بر این، کاهش جریان خون به قلب می‌تواند باعث آنژین (درد قفسه سینه)، حمله قلبی و نارسایی‌های قلبی شود.

سکته مغزی و مشکلات مغزی

فشار خون بالا می‌تواند باعث ترکیدن یا مسدود شدن شریان‌هایی شود که خون و اکسیژن را به مغز می‌رسانند و باعث سکته می‌شود. سلول‌های مغز در طول سکته مغزی می‌میرند زیرا اکسیژن کافی دریافت نمی‌کنند. سکته مغزی همچنین می‌تواند باعث ناتوانی‌های جدی در گفتار، حرکت و سایر فعالیت‌های اساسی شده یا حتی به مرگ منجر شود.

بیماری‌های کلیوی

بزرگسالان مبتلا به دیابت، فشار خون بالا یا هر دو در مقایسه با افراد بدون این شرایط در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری مزمن کلیوی هستند.

درمان فشار خون بالا

در مورد فشار خون بالا بهتر است حتما با پزشک مشورت کرده و درمان دارویی را شروع کنید. در کنار آن با داشتن یک سبک زندگی سالم می‌توانید از فشار خون بالا جلوگیری کنید.

داشتن یک رژیم غذایی سالم

برای کمک به مدیریت فشار خون، باید میزان سدیم (نمک) مصرفی خود را محدود کرده و میزان پتاسیم را در رژیم غذایی سالمخود افزایش دهید. همچنین خوردن غذاهایی که چربی کمتری دارند و مصرف میوه، سبزیجات و غلات کامل مهم است.

ورزش منظم

 ورزش می‌تواند به شما در حفظ وزن سالم و کاهش فشار خون کمک کند. باید سعی کنید حداقل ۲ ساعت و نیم در هفته ورزش هوازی با شدت متوسط یا ۱ ساعت و ۱۵ دقیقه در هفته ورزش هوازی شدید انجام دهید. ورزش هوازی، مانند پیاده روی سریع، به هر ورزشی گفته می‌شود که در آن قلب شما شدیدتر می‌زند و بیش از حد معمول از اکسیژن استفاده می‌کنید.

داشتن وزن مناسب

اضافه وزن یا چاقی خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش می‌دهد. حفظ وزن سالم می‌تواند به شما در کنترل فشار خون بالا و کاهش خطر ابتلا به سایر مشکلات سلامتی کمک کند (10 ترفند کالری سوزی و کاهش وزن).

عدم مصرف دخانیات

سیگار کشیدن فشار خون شما را بالا می‌برد و شما را در معرض خطر حمله قلبی و سکته قرار می‌دهد. اگر سیگار نمی‌کشید، شروع نکنید. اگر هم سیگار می‌کشید، سعی کنید با کم کردن و ترک آن شرایط مناسب‌تری را ایجاد کنید.

مدیریت استرس

یادگیری چگونگی حفظ آرامش و مدیریت استرس می‌تواند سلامت عاطفی و جسمی شما را بهبود بخشد و فشار خون بالا را کاهش دهد. تکنیک‌های مدیریت استرس شامل ورزش کردن، گوش دادن به موسیقی، تمرکز بر چیزی آرام یا مدیتیشن است.